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マラソンやポイント練習の前に「重曹を飲むと速くなる」と聞いたことはありませんか？短距離では効果が知られる一方、長時間ランニングでは科学的根拠が乏しいのが現状です。本研究は重曹摂取が最大スピードを高める一方で、持久力には効果がないという衝撃の結果を示しました。酸性化と疲労の関係を再考する重要なデータです。

マラソンの後半で失速する「30kmの壁」。その突破には科学的な補給戦略が鍵となります。デンマークの研究では、15分ごとに炭水化物と水分を計画的に摂取したランナーは、自己判断で補給したランナーより平均11分速くゴールしました。市民ランナーでも実践可能な具体的補給法を解説します。