トレーニング– category –

夜にポイント練習をすると眠れなくなる――市民ランナーの間でよく聞くこの悩み。しかし最新研究では、高強度ランを夕方に行っても睡眠はむしろ改善する可能性が示されました。総睡眠時間が約15分延び、覚醒時間も短縮。従来の常識を覆す科学的データを詳しく解説します。

マラソンの後半で失速する「30kmの壁」。その突破には科学的な補給戦略が鍵となります。デンマークの研究では、15分ごとに炭水化物と水分を計画的に摂取したランナーは、自己判断で補給したランナーより平均11分速くゴールしました。市民ランナーでも実践可能な具体的補給法を解説します。

クロストレーニングは市民ランナーにとっての代替トレーニングとして注目されていますが、果たして本当に走力を維持できるのでしょうか？最新の研究によれば、心肺機能は保てても、実際の走力は大幅に低下する可能性があります。ケガや忙しい日常で走れないとき、クロストレーニングをどのように活用すべきか、実践的な戦略も紹介します。