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マラソン中の心拍数は本当に運動強度を反映しているのでしょうか。最新研究では、心拍数はVO2max（最大酸素摂取量）と乖離し、特に4時間超ランナーで顕著なことが判明。心拍ゾーンによるペース管理の限界と、新たな指針としてRPE（主観的運動強度）の重要性を解説します。

ランニングのストライドは長いほうがいいのか、短いほうがいいのか。初心者と経験者では最適なストライドが異なるのか。本記事では、酸素摂取量とランニングエコノミーの観点から、最新研究が示した「自然に最適化されるストライド」のメカニズムを詳しく解説します。

マラソン後半の失速を防ぐ鍵となる「ランニングエコノミーの耐久性」。最新研究では、10週間の筋力トレーニング追加が酸素効率を改善し、疲労下での高強度パフォーマンスを35％向上させました。市民ランナーにも応用可能な具体的示唆を解説します。

世界トップレベルのケニア人女性ランナー。その効率的な走りの秘密は「接地時間の短さ」にありました。最新研究では、接地時間が短いほどランニングエコノミーが高まり、少ないエネルギーで速く走れることが明らかに。市民ランナーが実践できる測定方法やフォーム改善のヒントも解説します。

マラソンやポイント練習の前に「重曹を飲むと速くなる」と聞いたことはありませんか？短距離では効果が知られる一方、長時間ランニングでは科学的根拠が乏しいのが現状です。本研究は重曹摂取が最大スピードを高める一方で、持久力には効果がないという衝撃の結果を示しました。酸性化と疲労の関係を再考する重要なデータです。

激しい練習後の疲労回復に使われる交代浴。長ければ長いほど効果的と思われがちですが、最新研究は意外な結論を示しました。わずか6分の交代浴でパフォーマンス低下を防げる一方、12分や18分では追加効果が見られなかったのです。市民ランナーが効率的に取り入れる方法を解説します。

マラソンで速くなるには月間距離を増やすだけで十分でしょうか。最新研究は、総距離だけではタイム向上につながらず、1回あたりの距離や頻度との組み合わせが重要であることを示しています。特に平均10km・最長21kmという閾値が鍵となり、距離・頻度・総量の三要素が相互作用することで初めて記録向上が期待できるのです。

夜にポイント練習をすると眠れなくなる――市民ランナーの間でよく聞くこの悩み。しかし最新研究では、高強度ランを夕方に行っても睡眠はむしろ改善する可能性が示されました。総睡眠時間が約15分延び、覚醒時間も短縮。従来の常識を覆す科学的データを詳しく解説します。

マラソンの後半で失速する「30kmの壁」。その突破には科学的な補給戦略が鍵となります。デンマークの研究では、15分ごとに炭水化物と水分を計画的に摂取したランナーは、自己判断で補給したランナーより平均11分速くゴールしました。市民ランナーでも実践可能な具体的補給法を解説します。

クロストレーニングは市民ランナーにとっての代替トレーニングとして注目されていますが、果たして本当に走力を維持できるのでしょうか？最新の研究によれば、心肺機能は保てても、実際の走力は大幅に低下する可能性があります。ケガや忙しい日常で走れないとき、クロストレーニングをどのように活用すべきか、実践的な戦略も紹介します。