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ランナーの永遠の課題と「走らないトレーニング」への期待 故障やオフシーズンに直面するランナーの苦悩 長距離ランナーにとって、怪我によるトレーニングの中断ほど恐ろしいものはありません。積み上げてきた心肺機能が失われ、ライバルたちに置いていか...

ノルウェー長距離界が築いた独自の強さ 小国から生まれた世界トップの強さ ノルウェーという人口の少ない国から、近年の陸上長距離界を代表する選手たちが次々に登場しています。インゲブリグツェン兄弟をはじめ、グレテ・ワイツ、イングリッド・クリスチ...

ランニングとクロストレーニングの関係を科学的に検証する クロストレーニングとは何か クロストレーニングとは、競技本番で行う種目とは異なる運動を通じて、体力や持久力を維持・向上させる方法を指します。ランナーにおいては、ランニング以外の有酸素...

走力維持はクロストレだけで代替できるのか ランニング特異性というテーマ 長距離ランナーのパフォーマンスを決める要素として、最大酸素摂取量（VO2max）、乳酸閾値、ランニングエコノミーはよく知られています。VO2maxは「どれだけ酸素を運べるか」、乳...

ノルウェー式ダブルスレッショルド法の概要 ノルウェーは人口約500万人の小国ながら、世界的な長距離ランナーを次々と輩出してきました。近年特に注目を集めているのが、Ingebrigtsen（インゲブリグツェン）兄弟を中心とした1500mから5000mでの活躍です。...

ランニング界に根強く残る「根性トレーニング」の限界 高強度一辺倒の文化が生む停滞 日本のランニング文化では、「速く走るためには苦しい練習をこなすことが重要だ」という考えが長く根付いています。インターバル走やビルドアップ走のような高強度トレ...

マラソンやロング走の終盤に失速してしまうのは、単なるスタミナ不足だけではありません。長時間のサブマキシマム運動後には、神経筋の機能低下や効率の悪化が起こり、粘り強さを失ってしまいます。では、この弱点を補う方法はあるのでしょうか。最新研究では、高強度の筋力トレーニングが女性アスリートの終盤パフォーマンスを改善することが示されました。

多くのランナーは「筋トレは体を重くして持久力を落とす」と考えがちです。しかし近年の研究は逆の可能性を示しています。高負荷や爆発的な筋トレを取り入れると、ランニングエコノミーが改善し、同じ速度でより少ないエネルギーで走れるようになるのです。本記事では、その科学的根拠と市民ランナーへの応用方法を詳しく解説します。

ランニングエコノミーを高めて記録を伸ばすには、重負荷レジスタンストレーニングとプライオメトリックトレーニングのどちらが有効なのでしょうか。最新の系統的レビューとメタ分析では、その効果の違いが明らかになっています。本記事では科学的データをもとに、走りの効率化とタイム短縮に直結する最適なトレーニング法を解説し、市民ランナーが実践に活かせる具体的な指針を提示します。

市民ランナーにとって、筋トレは本当にタイム短縮につながるのか。本記事では最新の系統的レビューとメタアナリシスをもとに、走速度別に筋トレの効果を徹底分析。高速走では高負荷トレーニング、低速走ではプライオメトリクスが効くなど、意外な結果が明らかになりました。ランニングエコノミーを改善する鍵を科学的に解説します。