2025年9月– date –

マラソンやロング走の終盤に失速してしまうのは、単なるスタミナ不足だけではありません。長時間のサブマキシマム運動後には、神経筋の機能低下や効率の悪化が起こり、粘り強さを失ってしまいます。では、この弱点を補う方法はあるのでしょうか。最新研究では、高強度の筋力トレーニングが女性アスリートの終盤パフォーマンスを改善することが示されました。

多くのランナーは「筋トレは体を重くして持久力を落とす」と考えがちです。しかし近年の研究は逆の可能性を示しています。高負荷や爆発的な筋トレを取り入れると、ランニングエコノミーが改善し、同じ速度でより少ないエネルギーで走れるようになるのです。本記事では、その科学的根拠と市民ランナーへの応用方法を詳しく解説します。

ランニングエコノミーを高めて記録を伸ばすには、重負荷レジスタンストレーニングとプライオメトリックトレーニングのどちらが有効なのでしょうか。最新の系統的レビューとメタ分析では、その効果の違いが明らかになっています。本記事では科学的データをもとに、走りの効率化とタイム短縮に直結する最適なトレーニング法を解説し、市民ランナーが実践に活かせる具体的な指針を提示します。

市民ランナーにとって、筋トレは本当にタイム短縮につながるのか。本記事では最新の系統的レビューとメタアナリシスをもとに、走速度別に筋トレの効果を徹底分析。高速走では高負荷トレーニング、低速走ではプライオメトリクスが効くなど、意外な結果が明らかになりました。ランニングエコノミーを改善する鍵を科学的に解説します。

ナイキ・ヴェイパーフライは本当に誰にでも効果があるのでしょうか。最新の研究では、平均するとランニングエコノミーやタイムが改善しましたが、全員に効くわけではなく、むしろ悪化する人もいました。レーシングフラットとの違いもわずかで、個人差が非常に大きいことが判明。市民ランナーにとってのシューズ選びの本質を科学的に解説します。

今回紹介した研究は、厚底カーボンシューズが市民ランナーにおいても有効であることを示しました。酸素コストを約3%削減し、1kmあたりの脛骨累積ダメージを12%低下させるという結果は、パフォーマンスとケガ予防の両面で重要な意味を持ちます。ただし、被験者数や実験環境に限界があるため、あくまでも参考値として理解することが大切です。市民ランナーにとっては、科学的根拠に基づいたシューズ選びを行い、自分の走りとトレーニングの中で活用していくことが求められます。