2025年8月– date –

マラソンの世界トップランナーは、年間1万km以上を走り、練習の8割以上を低強度で積み重ねています。なぜそれほどの走行距離と低強度偏重が必要なのか。本記事では、最新の科学研究と実際のトレーニング日誌をもとに、エリートランナーの練習構造を徹底解説。市民ランナーが学ぶべき具体的なポイントを明らかにします。

マラソン練習は「ピラミッド型」か「ポラライズド型」か。世界のエリートランナーを分析した研究では、シーズンを通じて強度分布を動的に変化させる姿が浮かび上がります。基礎期はゾーン1中心のピラミッド型、競技期は高強度を増やしたポラライズド型へ移行。市民ランナーが取り入れるべき練習配分の科学的ヒントを解説します。

マラソン界を席巻したナイキヴェイパーフライ。その秘密はカーボンプレートの剛性だと多くのランナーが信じてきました。しかし最新研究は、縦方向曲げ剛性がランニングエコノミーに影響しないことを示しています。本当に速さを決めるのは何か。市民ランナーが知っておくべきシューズ選びの視点を科学的に解説します。

臨界速度（Critical Speed）と乳酸閾値（T1）の関係は、市民ランナーにとって効率的な練習強度を決める鍵となります。最新の研究では、T1はCSのおよそ82％に位置することが示され、強度設定を科学的に行える可能性が高まりました。この記事では、その具体的なデータと実践的な応用方法を詳しく解説します。

マラソン2時間切りはエリートだけの話ではありません。時速21.1kmで走り続けるには、最大酸素摂取量や乳酸閾値、ランニングエコノミーといった要素が限界まで試されます。本記事では世界最高峰ランナー16名の実測データを基に、2時間切りの生理学的条件と市民ランナーに応用できる知見を解説します。

フルマラソン完走後、あなたの血液の中では何が起きているのでしょうか。最新研究によると、42.195kmの走行は糖や脂質、アミノ酸の代謝を劇的に変化させ、筋分解や酸化ストレスを引き起こします。血液が示す衝撃の証拠から、回復戦略の新たなヒントが見えてきます。