2025年7月– date –

マラソンの後半で失速する「30kmの壁」。その突破には科学的な補給戦略が鍵となります。デンマークの研究では、15分ごとに炭水化物と水分を計画的に摂取したランナーは、自己判断で補給したランナーより平均11分速くゴールしました。市民ランナーでも実践可能な具体的補給法を解説します。

クロストレーニングは市民ランナーにとっての代替トレーニングとして注目されていますが、果たして本当に走力を維持できるのでしょうか？最新の研究によれば、心肺機能は保てても、実際の走力は大幅に低下する可能性があります。ケガや忙しい日常で走れないとき、クロストレーニングをどのように活用すべきか、実践的な戦略も紹介します。